বর্তমানে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোই বড় চ্যালেঞ্জ। খাদ্যে ভেজাল, খাবারে অনিয়ম, সঠিক পুষ্টি না পাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এই চ্যালেঞ্জের পথে বড় বাধা। বর্ষাকালে তার সঙ্গে যোগ হয় আরও অনেক রোগ। অথচ নিজেকে ভালো রাখা সবার আগে জরুরি।

ঘন ঘন অসুখ হওয়ার বড় কারণ দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। সুস্থ সবল থাকতে হলে এজন্য খেয়াল রাখতে হবে কিছু বিষয়।


প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। শরীরের জন্য কোন ভিটামিনগুলো বেশি জরুরি সেদিকে খেয়াল করুন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে ভিটামিন সি, বি৬ এবং ভিটামিন ই। বিশেষ করে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার এক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি জরুরি। এছাড়া ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন নিয়মিত তালিকায়। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা সহজ হবে।


মানসিক চাপ দূরে রাখুন:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মানসিক চাপমুক্ত থাকা জরুরি। কেউ যদি দীর্ঘ সময় ধরে অবসাদে ভোগে তাহলে তার প্রভাব পড়ে শরীর ও মনে। ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা। তখন যেকোনো অসুখ তাকে সহজেই ঘায়েল করে ফেলে। তাই সব সময় নির্ভার থাকার চেষ্টা করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। শখের কাজ করুন। সব দুশ্চিন্তা দূরে সরিয়ে মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন।


পর্যাপ্ত ঘুম:

ঘুমকে অবহেলা করা যাবে না। ঘুম মানে সময় নষ্ট নয় বরং এটি নিজেকে ভালো রাখার অন্যতম উপায়। ঘুমের সময়টাতে আমাদের শরীরে এক ধরনের প্রোটিন নিঃসরণ হয়। এর ফলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়ে ওঠে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন পরিমিত ঘুম জরুরি। এটুকু নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।